💤 Mieux dormir naturellement : une approche holistique du sommeil

Dans cet article, je vous partage les clés naturelles que j’utilise dans ma pratique pour aider mes clients à mieux dormir durablement.

Difficulté à vous endormir ? Vous vous réveillez fatigué ? Réveils nocturnes fréquents ? Sommeil léger et non réparateur ? Vous vous réveillez tôt…trop tôt ? Vous n’êtes pas seul·e. De plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil, souvent liés au stress, à une mauvaise hygiène de vie ou à des déséquilibres plus profonds.

Le sommeil est un pilier en matière de santé, mais il n’est pas toujours de qualité.

Plutôt que de masquer les symptômes avec des solutions médicamenteuses temporaires, il est possible de retrouver un sommeil naturel, profond et réparateur grâce à une approche holistique. Celle-ci considère l’être humain dans sa globalité — corps, esprit, énergie — et agit à la racine du déséquilibre.

🧠Qu’est-ce qu’une approche holistique du sommeil ?

L’approche holistique repose sur l’idée que notre santé dépend de l’équilibre de plusieurs dimensions : le corps physique, le mental, les émotions et l’énergie vitale. En ce sens, un trouble du sommeil n’est pas seulement un problème à “corriger”, mais un message du corps à écouter.

On cherche à comprendre pourquoi le sommeil est perturbé : stress ? tensions corporelles ? digestion difficile ? déséquilibre nutritionnel ? déséquilibre hormonal ? déséquilibre énergétique ? Cette vision permet d’agir en douceur et durablement, en s’adaptant à chaque personne.

En cas de troubles du sommeil, chercher à mieux dormir est une priorité.

🌿Les causes naturelles des troubles du sommeil

Stress et anxiété chronique

Le stress maintient le corps en état d’alerte, activant le système nerveux sympathique. Résultat : endormissement difficile, sommeil léger, ruminations mentales.

Alimentation et carences en micronutriments

Un manque de magnésium, vitamine B6 ou tryptophane perturbe la production de mélatonine. Une digestion lourde ou sucrée en soirée dérègle aussi les rythmes circadiens.

Tensions corporelles

Douleurs, mauvaise posture ou tensions dans les fascias empêchent le relâchement profond. Cela entraîne des micro-réveils ou un sommeil non réparateur.

Déséquilibres énergétiques

Des blocages énergétiques ou une surcharge émotionnelle peuvent perturber le flux naturel de l’énergie vitale, rendant l’endormissement difficile.

Signes fréquents d’un sommeil perturbé :

• Difficulté à s’endormir
• Réveils nocturnes, souvent entre 2h et 4h
• Sommeil non réparateur
• Tensions musculaires nocturnes
• Agitation mentale ou rêves intenses

🍽️Mieux dormir grâce à la nutrition et la micronutrition

Éviter les excitants et repas lourds

Café, alcool, sucre, sodas ou repas trop riches en fin de journée activent le système nerveux et perturbent la digestion et donc le repos nocturne.

Les nutriments du sommeil

• Magnésium : apaise le système nerveux
• Tryptophane : précurseur de la mélatonine. Et oui, vous préparez votre sommeil dès le petit déjeuner !
• Vitamine B6, vitamine D, zinc, oméga-3 : soutiennent la régulation hormonale
• Tous les nutriments soutenant la fonction thyroïdienne et la transformation de T4 Libre en T3 libre, la T3L devant être suffisamment haute pour un sommeil de qualité : vitamine D, vitamine A, magnésium, iode, fer, sélénium, zinc, progestérone…

Respecter son rythme biologique

Manger tôt, privilégier des repas chauds et digestes, éviter les aliments sucrés le soir, arrêter de manger au moins 3h avant l’heure du coucher : autant d’habitudes simples qui favorisent le sommeil.

💆‍♀️Mieux dormir en libérant les tensions physiques

Fasciathérapie

Les fascias sont des tissus conjonctifs qui enveloppent muscles, organes et articulations. Lorsqu’ils sont tendus ou congestionnés, ils créent un inconfort chronique qui peut perturber le sommeil.
La fasciathérapie permet, par un toucher doux et précis, de libérer ces tensions en profondeur. Elle rétablit la mobilité naturelle des tissus, favorisant une détente globale.

Ostéothérapie

Certaines insomnies ou réveils nocturnes peuvent être liés à des déséquilibres mécaniques : tensions dans la colonne, compression du diaphragme, dysfonctionnements articulaires… L’ostéothérapie agit en douceur sur ces zones clés pour permettre au corps de retrouver un alignement propice au repos.

Après une séance, on ressent souvent un apaisement profond, une meilleure respiration et une détente durable.

✨Mieux dormir en rééquilibrant l’énergie pour apaiser le mental

Parfois, les troubles du sommeil ne viennent pas du corps, mais d’un excès mental, d’émotions non exprimées, ou d’un déséquilibre plus subtil dans l’énergie vitale.

Soins énergétiques : relancer le flux naturel

Les soins énergétiques visent à libérer les blocages, à réharmoniser les centres énergétiques (chakras), et à fluidifier la circulation de l’énergie dans le corps. Ce principe de circulation de l’énergie est un principe central de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), et je porte une grande attention à rétablir une circulation harmonieuse. Cela a un effet direct sur le mental : l’agitation intérieure diminue, le calme s’installe.

En harmonisant le champ énergétique de la personne, on aide le corps à se mettre naturellement en état de repos profond.

🟢 Ce que l’on ressent souvent après une séance : fatigue saine, apaisement émotionnel, sommeil plus profond et moins fragmenté.

🛌Mieux dormir : Conseils holistiques à appliquer chez soi

Créer une routine du soir

• Éteindre les écrans au moins 1h avant le coucher
• Ambiance calme et lumière tamisée
• Lecture, méditation ou respiration consciente
• Bain chaud ou automassage

Petit rituel (5 min)

1. Installez-vous confortablement, mains sur le ventre, fermez les yeux
2. Respirez profondément, le ventre se gonfle, puis se dégonfle
3. Inspirez par le nez, soufflez par la bouche
4. À chaque expiration, veillez à bien vider tout l’air, laisser sortir… relâchez ce qui vous pèse
5. Terminez avec un mot positif ou une gratitude

🎯Conclusion : pour mieux dormir

Un bon sommeil se construit à travers l’écoute du corps, l’apaisement du mental et l’équilibre énergétique. Grâce à une approche holistique, vous pouvez retrouver un sommeil naturel et durable, sans dépendance.

Je vous accompagne à travers des soins personnalisés en nutrition, fasciathérapie, ostéothérapie et soins énergétiques pour apaiser les causes profondes de vos troubles du sommeil.

Vous souhaitez mieux dormir ? N’hésitez pas à me contacter pour en discuter ou réserver une séance. Cette problématique sera plus précisément abordée dans “les chroniques du mieux être” qui débutent à la rentrée 2025.